gora dol

Co to znaczy bardzo wolne ruchy? Jak w górę wolno to źle, jak w dół to OK. Góra jeśli szybko = większa praca mięśni. Jak efekty treningu? Pomyślał bym nad zmianą. 50 kg to wiosłują osoby które nigdy nie miały kontaktu z żelazem. Szrugsy równe wyciskaniu zza karku? Szrugs lekko można operować 2x większym ciężarem (tutaj 100 kg). Zmieniony przez - [...]

Mam podobny problem. Ćwiczę aktualnie FBW bo dość nieregularnie (różne dni w tygodniu ale 2-3treningi na tydzień są) i na przemian z muay thai. Trening mam A B A... Może to tak wyglądać: A: 4x dipsy - tu właśnie zapytanie bo robię w serii ok. 14-11-9, dołożyć już do tego ciężar? 2x sztanga skos dół B: 4x wyciskanie ściskające hantli na płasko [...]

Filonka, ale mi smaków narobiłaś tymi fotami...mniamuśne! Podziwiam, że ogarniasz zadymę w pracy, obowiązki rodzinne i jeszcze chce Ci się takie apetyczne cuda robić! Pozdrawiam};-) Wiesz, ja zwykle szykuję prostę, szybkie dania, to było jedno z takich właśnie. Co do ogarnięcia obowiązków, to wiesz, kwestia organizacji, a czasem określania [...]

Co to znaczy bardzo wolne ruchy? Jak w górę wolno to źle, jak w dół to OK. Góra jeśli szybko = większa praca mięśni. Chodziło mi o opuszczanie wolne w góre tempo szybsze. 50 kg to wiosłują osoby które nigdy nie miały kontaktu z żelazem. Jak od dłuższego czasu piszę na tym forum ,podchodzę do ciężarów stopniowo,ucząc się dobrej techniki [...]

No poszło wszystko w dół to ważne , że nie do góry ;) co do fotek to najbardziej widzę poprawe tyłu .. jeszcze ten brzuch trochę i masować można bo góra ok ;-) widać , że nie piłeś ;-d

[...] nie bylo szans na trening wiec MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c10c9588eff4538954b78589f8c5dd4.JPG zauwazylam ze jak mam 30 W - lece na wadze , przy 50 .....za cholere...raz gora raz w dol .....wiec chyba musze sie trzymac tych 30 {:-( DZIEN 20 poki co TRENING balam sie tych ciezarow po trzech dniach w lozku ale ....dalam rade ...z tym ze po [...]

Co prawda to prawda, sylwetka robi się szpetna gdy góra rozbudowana a dół jak u pawia ^^ same patyki, ale zastanawia mnie jedno, jak to mozliwe ze osoby ktore robią tylko wyciskanie itp, mają wiekszy efekt niż osoby cwczące dodatkowo nogi, mniejsze jest obciazenie ukladu nerwowego przez co klatka efektywniej daje bodziec na ciezar?

panie Traktor przeczytane, dużo linków przeczytanych, wnioski mam nadziej wyciągnięte, podstawy już znam a jeśli nie wszystko to chętnie poczytam kolejne;D a teraz co do treningu, rozumiem że mój podział( 1 dzien góra 1 dzień dół) jest zły, i najlepiej zastosować fbw. Czy zastosować któryś z planów które pan podał w wcześniejszych linkach? czy [...]

Juz dzisiaj doszedl, podalem dane we wtorek a dzisiaj juz jest:-) Tylko mam jeszcze high kicka 7 probek i nie wiem jak to teraz zrobic, zapytam sie fitmaxa jak to pogodzić. W każdym badz razie dzisiaj: C 1.wl skos rampa 10 40/50/55/60x9 + na dobicie 11x50 2.mds rozpiętki skos góra/płaska/dół 13kg x 10/8/8 i 10kg x10/10/20}:-( 3.wyciskanie hantli [...]

a to nie moge na jednym treningu sosu +i - ? myslalem na planem 1 pompki na poreczach 3 2 sztanga w dol 3 3 sztangielki gora 3 4 rozpietki plaska 3 dobry by byl ?

19.05.2012 Roztrenowanie kazda partie jedno cwiczonko 4x15powt delikatnie wczoraj gora dzisiaj dol zrobie tak i tydzien wolnego pozdro

Chłopaki mam pytanie o trening . Zeby nie smiecic w dziale pomyslalem ze wkleje to tutaj. Chcem wrzucic jeszcze na siebie pare kg dobrego miesa szczegolnie na klatke i plecy 1 DZIEN : klata + plecy ( np góra klaty,plecy na wyciagach ) 2.Dzien : nogi 3.Dzien : barki + ramiona 4.Dzien : wolne 5.Dzien : klata + plecy (srodek i dol klatki,plecy ma [...]

Witam ponownie ! rozpiska za 21.05 (A) Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie skos 60st. sztangielkami 18 x 10 22 x 10 26 x 8 30 x 15 poprzednio 30 x 12 18 x 20 poprzednio 15 x 20 2. Rozpiętki 30st. skos 9 x 12 10 x 12 12 x 10 15 x 15 poprzednio 12 x 15 3a. Wycisk młotkowy góra 12 x 10 15 x 10 18 x 10 poprzednio 15 x 10 3b. Wycisk [...]

Stary, jeśli faktycznie jest tak, jak mówisz, że ważysz 70kg i jesteś wysoki i chudy to obawiam się, że rzeźbienie nie ma większego sensu. Wrzuc foto/podaj wzrost będę wiedział więcej. Klatę najlepiej robić na siłowni wyciskaniami. Możesz sobie rozbić na dwa dni w tygodniu np dzień 1 - ławka pozioma + załóżmy rozpiętki dwa/trzy dni przerwy hantle [...]

Ta, kawałek%-) Góra jest chuda, dół masywny, niestety. Trik z chwytem - http://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0 Sam początek, mi mocno pomaga w stabilizacji gryfu i kontroli podczas ruchu.

KLATKA 1.dipsy 4x7 2.wl skos rampa 10 40/42.5/45/47.5 3.2x wycisk ściskajacy, potem wycisk młotkowo x1, nastepnie nachwytem z supinacja(nie wiem jakie tu ćwiczenie wrzucic i tak kombinowalem%-) 4.rozpiętki gilotynowe na bramie rampa 10 2.5/2.5/5/7.5 +2 dropsety +30-35 min aero na rowerze, zimno bylo ale sie jakos zmusilem:-P ogólnie spoko trening, [...]

powracam po kontuzji i chorobie ze splitem, dzisiaj: KLATKA 1.dipsy 4x7 2.wl skos rampa 10 40/42.5/45/47.5 3.2x wycisk ściskajacy, potem wycisk młotkowo x1, nastepnie nachwytem z supinacja(nie wiem jakie tu ćwiczenie wrzucic i tak kombinowalem%-) 4.rozpiętki gilotynowe na bramie rampa 10 2.5/2.5/5/7.5 +2 dropsety +30-35 min aero na rowerze, zimno [...]

DZIEN 33 klata wyciskanie na ławce poziomej 4s 12x60kg 7x80kg 90kgx2 +1 z pomoca wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x27kg 8x30kg 7x32kg 6x35kg wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x60kg 8x70kg 7x75 6x80kg rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x18kg 10x17g 10x17kg 8x17kg DZIEN 34 plecy podciąganie się nachwytem szeroko 4s x max 1s [...]

Dokładnie. Ja jestem miesiąc na redukcji i u mnie np. dół brzucha prawie bez zmian, a góra brzucha i uda już całkiem wycięte

@kieszko89 To jak nie LC, to takie pseudo LC ;) Ktoś mi doradził, żebym miał dietę bazową: 2,5gB, 1,0gT i 3,0gWW i schodził z węgli do 1,5g/kg masy ciała i się stosowałem do tego. Nic nie chudnę z brzucha to właśnie dobrze! Niektórzy mają tendencję do osadzania się tkanki tłuszczowej głównie w okolicach brzucha (oponka) a inni w okolicach tyłka i [...]